przybliż jak ona wygląda zapotrzebowanie kaloryczne i na makroskładniki / podział b/t/w / stopień jej realizacji pozwoli to ustalić, czy w ogóle potrzebujesz odżywki a jeśli tak to jakiej
jasne,oczywiście wiem jak się wylicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,ale prosiłbym cię o wskazówki dotyczące ogółu,bo najprawdopodobniej muszą istnieć jakieś schematy,a jeśli nie stwórzmy je.jak powinno wyglądać rozłożenie btw i jak procentowo,kalorycznie powinien wyglądać ten posiłek,zakładając ,że jesteśmy już po śniadaniu obfitującym w [...]
[...] Po pracy trenuję: dwa razy w tygodniu kick boxing, dwa razy combat. Mój tydzień jest nieregularny i dlatego jest mi trudno, by wprowadzić jakąkolwiek rutynę. Układając zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałam z opcji "dieta dla ćwiczących sztuki walki". I wyszło tak: BMR = 1435,48 Aktywność = 1435,48 x 1,3 = 1866,12 Dodać lifestyle + 100 [...]
Od 3 tygodni jestem na diecie. W zasadzie korzystam z arkusza excel Vitalmax, który na forum jest polecony i tam ukladam skladniki diety z podzialem na b/t/w. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mam na 2450, ogolnie spozywam 2500-2550 kcal w proporcjach b/t/w = 2/1/4. Jednak masa w zastoju w zasadzie ruch w gore +1kg max. Ilosc posilków 6 w [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum. Przeglądałem je już jakiś czas i chcę podać tu dietę, którą sam opracowałem dla siebie, ewentualnie do poprawy. Pierwszy raz układam dietę, więc dziękuję za jakąkolwiek pomoc w poprawkach ;] Trochę suchych faktów: Staż na siłowni: 6 miechów (ale dieta nie była dobra więc nie było efektów. Teraz nie mam [...]
[...] wysilkow stawiam na srednie, tzn takie dopiero też bedą. Chce sie zredukować Wiec na kilo masy: Białka 2,2g Wegli: 3? tluszczy ponizej 0,6? Wg wzoru ktorego uzylem wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne 2106 a wg kalkulatorow dziennika 4.32: 3438kcal! Moglibyscie wedlug siebie przypisac dla mojej osoby staty? Przez 2 lata wywialo mi z glowy [...]
[...] ze jestes ekto ? a tego nie wiem ... slyszales o orzechach i omega 3 ? A wiesz ze wedzona ryba nie jest polecana ? To na tyle LEWY :) Pisz co i jak. A i czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i czy wazysz strawe czy na oko ? Wiadomo ze precyzja to klucz ...na rzezbe. Mase tluszczowa to ja jutro moge zrobic :P Zmieniony przez - [...]
BMI: 19,1 a zawsze mialam około 17/18. a znajde moze gdzies jakas strone, na ktorej prosto by bylo opisane zdrowe odzywianie i moje zapotrzebowanie kaloryczne i wszystkich bialek tluszczy i weglowodanow. Ja bardzo duzo uprawialam sportu biegalam, chodzilam na aerobik, trenowalam taniec. No ale coz z wiekiem wiecej nauki a teraz zima to nawet nie [...]
[...] spacery jako aktywność fizyczna. Mam prośbę o poprawki. Dieta nie może być też mega drastyczna, z tego powodu żeby kobieta nie zraziła się na wstępie. Proszę o podpowiedzi. zapotrzebowanie kaloryczne 24 x 0.9 x 80 = 1728 kcal 1728 - 150 kcal (na początek) = 1578 kcal 25-30 % tłuszcze = 50 g = 470 kcal białko 1.5g/kg = 120 g = 480 kcal węgle [...]
i za każdym razem bede musiał ważyć wszystko przed zjedzeniem :( ? co mam obliczyć ? zapotrzebowanie kaloryczne ? Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-01-31 23:00:36
46 kg? ;o panie to malutko.. na razie odzywki na dalszy plan bym odstawił. Spróbuj dopracowac sobie diete, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij w końcu jeść !! W dziale ODRZYWIANIE poszukasz bardzo duzo potrzebnych wskazówek, głownie w tematach podwieszonych. Jak juz bedziesz mial jako tako diete dopracowaną wtedy bedziesz mogl [...]
Na poczatek potrzebna ci bedzie dieta. Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Myśle, ze wystartujesz z 'zerowego' zapotrzebowania, czyli zap. kaloryczne i do tego aktywnośc fizyczna. Myśle, że rekompozycja ci bedzie potrzebna, nabierzesz miesni i spalisz przy okazij tłuszcz :)
[...] jesteś już takim pakerem a chcesz jeszcze tyć i nie masz siły już pochłonąć zapotrzebowania . Lub gdy masz dietę specjalną która opiera się na np białku . Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dodać do niego z 500 kalori i jazda. Nie myśl o kreatynie i kreatyno-podobnych rzeczach bo na to trzeba co najmniej 6 , 7 miesiecy solidnego [...]
Witam, ważę 65 kg i chciałbym przybrać na masie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2528 kcal. Przedstawiam wam moją dietę, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki. Z góry dzięki i pozdrawiam :) 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Mleko 250ml Oliwa z oliwek 5g B: 40g W: 76g T: 32g 10:50 Bułki grahamki 100g 2 jaja kurze całe Orzechy [...]
Postanowiłem policzyć jak w przedszkolu i wyszło mi tak. CIEKAWE CZY DOBRZE ??? 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 140 g co daje [...]
Twoje BMI jest blisko niedowagi... widzę że się głodzisz... oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jedz tyle ile powinnaś... zapewne metabolizm przestawiłaś jedząc za dużo mniej niż powinnaś... co do twoich posiłków to tragedia...
Jak w nazwie tematu, czy warto jeść na siłę, żeby osiągnac swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak już czuje się człowiek pełny i nie da rady więcej zjeść?
Witam czy obliczajac zapotrzebowanie i podajac czas treningu ma to być czas samego treningu bez rozgrzewki i strechingu, oraz jak mam liczyc czas calego treningu - mam trening fbw, I sa tam przerwy miedzy seriami to mam je odjac czy jak? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-02 17:33:37